科学的実証されてる本当に効果があるメンタルの鍛え方7つ

メンタルを鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？仕事の成功、健康維持、人間関係、経済的安定などあらゆることにメンタル力は求められます。

しかし多くの人がメンタルが弱いと感じており、うまくいかないのはメンタルの弱さだと感じているのです。

さまざまな状況においてメンタル求められるのに鍛え方を教えてくれる人は少ないです。教えてくれたとしても根性論だけ言う全く的外れなアドバイスが多いです。

この記事では科学的に証明された効果の高いメンタルの鍛え方をご紹介します。

瞑想を普段の生活に取り入れる

メンタルの鍛え方として最も苦痛がなく簡単な方法は、瞑想です。もしあなたがメンタルを鍛えたいと思っているなら普段の生活に瞑想を取り入れましょう。

瞑想は、メンタルを鍛えるだけではなく、注意力、集中力、ストレス解消など多くの恩恵があります。たった5分でも効果があるので、まずやってみてください。

心拍変動という言葉をご存じでしょうか？多くの人が知らない言葉だと思いますが、簡単に説明すると心臓の動きが変動することです。

メンタルと心拍変動は大きな関係性があります。人はストレスを感じ、衝動的な行動を起こしそうになると心拍数は増加し、変動は下がります。一方でストレスが和らぎ、メンタルがうまくコントロールできているときは、心拍数は減少し、変動は上がるのです。

そのためメンタルを鍛えたいなら心拍数を減少させ、心拍変動を上げることが大切なのです。心拍数を減少させ、心拍変動を上げるてっとり早い方法として深呼吸をすることです。

深呼吸のペースは、1分間に4回～6回に抑えることです。最初は難しいと思いますが、練習していると簡単にできるようになります。深呼吸するのはどこでもできますから普段からやってみることをお勧めします。

普段から運動をすることは健康改善に役立つだけではありません。運動すると心拍変動のペールラインが底上げされ、脳を鍛えることにもなり、メンタル強化につながります。

また運動は、精神的ストレスを解消するとも言われております。最近運動不足気味の人は、やってみてはどうでしょうか？運動にはメイタル強化、ストレス解消、健康改善など一石3鳥ぐらいの効果があります。

メンタルは筋肉と同じように負荷をかけて鍛えれば強くなることが科学的にわかっています。そのためメンタルを鍛えたいならどんなことでもいいので我慢を要する小さなことを継続してください。

例えば夜中お菓子を食べない、30分早く起きるなどどんなことでも構いません。コツは課題がささいなことでそこまで苦痛を感じないことです。難しくて苦痛の感じることをやると挫折してしまいメンタル強化につながりません。

あなたはメンタルが問題で挫折したり、失敗した時に自分にどういった言葉をかけているでしょうか？

「なんで耐えられないんだ？ホントダメな人間だな。」など自分に対して批判的になっていないでしょうか？

メンタルを鍛えるためには自分に厳しくして自己批判するしかないと思っている人が多いですが実は大きな間違いです。様々な科学的な研究結果によると自己批判は、モチベーションを下げ、メンタル力を低下させてしまうのです。

メンタルを鍛えたいなら自分を責めるより許して、ポジティブな言葉をかけることです。そのほうがメンタルが原因で失敗したときに立ち直りやすく、冷静に判断できるようになるのです。

メンタルの強い人のことを考えると自分のメンタルが強くなることが研究によって明らかにされています。あなたが成し遂げたいことで模範となるようなメンタルの強い人は誰かいますか？

スポーツ選手、経営者、政治家、芸術家など誰でもいいですが、できればあなたが好きな人のほうがモチベーションはあがるでしょう。

少しでもメンタル強化したいときに模範としたいことを心の中に浮かべてみてください。心が折れそうになったとき模範とする人はどんな行動をするのか考えてみるのです。

いかがでしたか？できるだけ実践しやすいメンタルの鍛え方をご紹介しました。しかし当たり前ですがメンタル力は急にアップするものではありません。そのためメンタル力をアップさせたいなら普段から今回紹介した鍛える方法を実践し続けることが大切です。